Печать
PDF

Елена Ахрамеева "Практика асан: быстро или медленно?"

Практика асан: быстро или медленно?
Асаны ( санскр. – удобное положение тела),  физические упражнения в системе хатха йоги, в первую очередь воздействуют на костно-мышечный аппарат, выполняющий в организме опорную и двигательную функции, перемещая и удерживая тело в пространстве. Состояние и функция костей, мышц, связок, суставов контролируется и управляется центральной нервной системой, периферическим звеном которой является большое количество разнообразного вида рецепторов. В мышцах это - мышечные веретена, в связках – сухожильные веретена Гольджи, в суставах выделяют еще  4-5 видов рецепторов. Таким образом, мы имеем обширнейшее рецепторное поле, «орган мышечного чувства», обеспечивающий приспособительные реакции   организма к окружающей среде.

Субстратом «мышечного органа» являются вышеупомянутые мышечные и суставные веретена , которые представляют периферическую часть так называемой гамма –моторной системы, которая отвечает за образование и регуляцию наиболее простых двигательных реакций фазного и тонического типа. В этой системе афферентная импульсация ( сигналы, идущие от мышц) частью переключается на мотонейроны спинного мозга и отсюда импульс идет по эфферентным ( двигательным) путям обратно в мышцу,вызывая соответствующее действие. Частью же афферентная импульсация направляется по восходящим путям в продолговатый мозг (волокна первого порядка). Отсюда берут начало волокна второго порядка (так называемая медиальная петля), заканчивающиеся в вентро –базальном комплексе таламуса. От этих ядер берут начало нейроны 3 порядка, которые направляются к коре больших полушарий, сенсомоторным полям в передней центральной извилине.
Таким образом, мы имеем систему, которая может достаточно полноценно функционировать на нескольких уровнях. При необходимости быстрого реагирования в стрессовой ситуации, при резком воздействии, когда уровень и скорость раздражителя, действующего на мышцу достаточно велики, рефлекс замыкается на уровне спинного мозга, обеспечивая защитную реакцию в экстренных для организма условиях. Действие при этом носит стереотипный характер
(пример – всем известный коленный рефлекс в ответ на раздражение.. сухожилия). Новых рефлексов при этом не образуется. В отличие от ситуаций, когда реакция на раздражитель формируется в условиях медленного реагирования. Тогда в ответ вовлекаются все уровни ЦНС и вся соматосенсорная система, объединяющая импульсы, идущие не только от скелетно– мышечной системы, но и от рецепторных полей кожи, вестибулярного, зрительного, слуховых аппаратов и других структур. Мобилизация такого количества структур необходима для формирования нового способа реагирования на ситуацию, – так называемого динамического стереотипа - системы пространственно – временных связей органов и систем (концепция обратной афферентации Анохина П. К., кольцевого рефлекса Бернштейна Н.А.).
Из сказанного вытекает очень интересный факт – именно при медленном выполнении асан, с медленным «входом»  в позу и «выходом» из нее возможно вовлечение большого количества рецепторов и систем, имеющее целью и результатом осознанное формирование нового двигательного стереотипа. Это одно из существенных отличий упражнений йоги, выделяющий ее в особое положение среди различных видов гимнастики.
Есть также любопытные результаты исследований, которые были проведены Petit J.M.  и соавт. (1962). Изучая данные электромиограммы для дыхательных мышц, являющихся антагонистами, они установили, что при быстрой работе ( учащенном дыхании) мышцы функционируют согласованно, при медленной – возникает дискоординация. То есть привычные стереотипные движения « расформировываются», уступая дорогу возможности формирования новых, функционально более эффективных взаимодействий. И при выполнении асан все в том же медленном режиме возможна коррекция неадаптативных статических и динамических стереотипов, так называемых патогенных дуг, сформированных в течение предыдущей жизни. Патогенные дуги имеются практически у всех взрослых людей и имеют в основе негармоничность в эмоциональной сфере, наличие травматичных переживаний в прошлом ит.п. (простейшим проявлением патогенной дуги может служить сокращение мышц лица (маска агрессии) или рук при попытке сделать мулабандху ( упражнение йоги, заключающееся в сознательном сокращении мышц промежности)).
Подобная практика асан, выполняемая регулярно, способствует тренировке нервной системы, формированию определеной степени гибкости нервных процессов в образовании новых, разнообразных и устойчивых межнейронных связей.
Асаны «аппелируют» именно к эволюционно молодой, корковой части ЦНС. Это увеличивает долю волевых, осознанных процессов в структуре психики человека и способствует наработке осознанности, открывает перед практикующими возможность наработать важное качество – способность менять стереотипы поведения не столько в условиях «принудительно» изменяющей нас окружающей среды, но и по собственной воле, исходя из текущих потребностей развития. А это уже искусство в управлении своими телом и психикой.
С одной стороны, практика асан должна быть регулярной, чтобы формируемые динамические стереотипы могли укрепиться; а с другой,- комплекс должен постоянно пополняться новыми, непривычными положениями, так как в центрах рефлексов может наблюдаться феномен габитуации - ослабления реакции, "привыкания" к раздражителю .
Елена Ахрамеева
Инструктор йоги
Врач -йогатерапевт
14.11.2010